plan treningu sila

Witam robie 4 tydzień tego treningu, powiem że nie spodziewałem się takiego pierd***nięcia ;] dziękuje za ten plan ! jest bardzo dobry. Narazie poszla waga o 5kg i rosnie. Zdam raport jeszcze na końcu ;] w misce siła !!

[...] Ci wykonac kolejna serie dobrze technicznie czyli skracajac czas odpoczynku do minimum - nie zauwazylem problemow ba sila poszla bardzo bardzo do przodu majac jakikolwiek plan - oscylowalbym w dlugosci przerw zgodnie z zalozeniami nie skracal 5 minutowach do 30 sek czy odrotnie ale poprostu czas potrzebny do odpoczynku dostaowalbym pod siebie [...]

Jutro postaram się ułożyć całość planu treningowego i wstawię do poprawy/oceny Myślę że zacznę najpierw od treningu ogólnorozwojowego (1 miesiąc) bo trochę się zastałem już...{:-( Następnie zacząć cykl lepiej siłowy czy rzeźba? myślę, że siła prawda? 8-) Masa chwilowo mnie nie interesuje (po pierwsze zwiększ masę88-O...) na to przyjdzie pora. [...]

eee gdzie tam ostatnio robilem 12 tygodniowy plan siłowy, wszystkie boje 2razy w tygodnu, wtorki i piatki sie zaczynały martwym... potem reszte treningu spokojnie dawałem rade a tu przy takim treningu to jest lajcik !! tylko 4 serie martwego i to nie schodzac ponizej 4 powt. plecy mam bardzo dobrze zbudowane i wygląd i siła mnie zadowala w [...]

[...] terapia (tutaj pomyliłem - za pół roku miała być rehabilitacja, która rzekomo ma trwać max tydzień). Przez ostatnie trzy dni trenowałem, jutro też to zapewne zrobię, z planem takim (tak właściwie, to w połowie ostatniego tygodnia zacząłem): Pon Biceps Plecy Klata (i nogi) Wt. Barki Triceps Brzuch. Śr Biceps [...]

[...] na mnie, oprocz niektorych... MAWASHI: Co do wprowadzenia w treningi... nie chodzi tyle o cwiczenia co o czestotliwosc i przede wszystkim intensywnosc. jesli zacznie moj plan na ciezarze w przyblizeniu(bo na sprawdziany nie pora) 60% maxa i bedzie dodawal po 2,5 to nie zrobi sobie krzywdy. Jesli zacznie ostro cwiczenia [...]

Tak tak ja rozumie ale ilość serii na partie mięsniowe jest zbyt dużo.. zamiast nabierać masy i siły będziesz te mięsnie spalał a nie o to przecież chodzi. Lepiej zrobić mniej serii ale porządnie małe partie mięsniowe 6-8 serii duże od 12-16 jakoś tak:) a widzisz u ciebie nawet po 20 serii można znaleść, co do kreatyny po 2 miechach napewno coś [...]

Plan ok Milo widziec ze ktos za pierwszym razem napisal bez bledow Do rzeczy: =============== -jak dobrac ciezar do negatywow??czy mozna zmienic cwicznenia w fazie negatywnej(nie wyobrrazam sobie negatywow w przysiadzie) MOZESZ ZROBIC TO NA ROZNE SPOSOBY - ALE POLECAM W PIERWSZYM CYKLU ZROBIC NA 2 SPOSOBY: A. W CWICZENIACH W KTORYCH JEST [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/ full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -ławka leżąc 50kg (przed przerwą 60-80kg seria), -biceps hantelki [...]

[...] pełnego i z powrotem -na koniec-FAZA III- znów tyle samo ile w poprzednich fazach-ruchów z pełnym zakresem. ---------------------------------------------------- To jest plan mojego kolegi. Znacznie wzrosła siła w CM ćwiczeń podstawowych. Znacznie wzrosła masa mięśniowa, oczywiście jak na niego (około 2-3 kg do przody z poprawą jakości). Pod [...]

Wielki powrót z urlopu Na początek mała relacja z Paryża: Po dojechaniu do hotelu okazało się, że jedyna metoda na robienie pompek to nogi w górę prawie do pionu. Zatem podpuściłem. Ćwiczenia z ekspanderem też nie miały sensu, bo jedyną płaszczyzną, w której można było w miarę porządnie się rozciągnąć była płaszczyzna łóżka... no cóż... Z drugiej [...]

[...] cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata luz Plecy luz: Bicepsy przodem: Bicepsy tyłem: Nogi: Akutalnie cwicze dopiero planem ACT po 2,5 miesiecznej przerwie po ktorej dosc sporo straciłem na wymiarach. Jestem w trakcie 2 obowodow wlasciwych i sila oraz wymiary nadganiaja to co bylo sprzed [...]

Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]

ok dzięki ;] Plan jest ciekawy ale chyba nie do końca dla mnie ;] Cwiczenia zostawie te co mam ale zwiększe ciężar i zmniejsze liczbe seri i powtórzeń. W tedy siłą i masa powinna iść do przodu (coś pomiędzy masówka a planem siłowym) Jutro napisze jak zmieniłem plan i jak mi poszlo na 1 treningu w 1 cyklu ;] Dzięki wszystkim za rady

Jak zaczynałem ten plan to zrobić 12 powtórzeń z 30kg bciażeniem w uginaniu ramion z sztangą było mi ciężko, a teraz 12 powtórzeń to na luzie robie, na następnym treningu muszę obciażenie zwiększyc :D chodziło mi o to że może wcześniej bardziej technicznie robiłeś bo na tym treningu zrobiłeś 12x28 i było łatwo. albo też siła poszła:)

[...] tylko 4 cwiczenia w których pracuja wszystkie partie miesniowe, bezposrednia stymulacja np bicpesu nie jest potrzebna, a masa głownie zalezy od ODZYWIANIA- nie treningu plan na pierwsze tygodnie 1.Przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie podchwytem 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy i robisz [...]

[...] bułek + serek granini o godzinie 10.40. Tam odejmę 1 bułkę. Krokiem już absolutnie ostatnim będzie obcięcie porcji rużu w jego zestawie z kurakiem o 13.30. To jest cały plan. Wiem, że gawiedź tu zgromadzona oczekuje efektownego wyrzeźbienia i prążkowania na suchych mięśniach, ale ja cel określiłem jasno: ma to być lekka wycinka, na [...]

[...] i wiekszych ciezarow i od razu widze jakby masa sie ruszyla do przodu, wiec mysle, ze warto od czasu do czasu cos pozmieniac i poeksperymentowac generalnie ostatnio moj plan wyglada tak: pon-wolne wtorek-plecy sroda-wolne czwartek-klata piatek-biceps+brzuch sobota-bary+kaptury niedziela-nogi+triceps troche to dziwnie wyglada, ale taki mam [...]

[...] na pewno wybiorę się późnymi godzniami wieczornymi z koleżankami i kolegami na jakiegoś grila hehe. Ale na pewno nie zaszkodzi to za bardzo na mojej formie. No to to by było na tyle. Od 19 maja zaczynamy wypiski typowo pod powyższy plan. Do 19 maja będę się udzialał również ;-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-05-01 18:13:00

[...] pojade zrobic trening. Zobaczymy jeszcze co wypadnie. Powinny byc nogi ale troche naciagnolem pschwine i chyba dam im odpoczac. Po nowym roku zaczynam konkretniej mase i moj plan treningowy zaczyna sie wlasnie nogami. Treningi juz coraz mocniejsze, dzis wioslo podchwytem poszlo 170x7. Sila jest, suple wracaja wiec pewnie waga wzrosnie. Trening z [...]